文/羊城晚报全媒体记者 林清清 通讯员 查冠琳

图/视觉中国

三伏到，不少人又开始了晒背养生的“疗程”。公园里，草地上，处处可见“晒背人”。

不过，专家提醒，晒背养生也有讲究。什么人适合晒？何时晒？如何晒？广东省名中医、广东省中医院重症医学科大科主任邹旭教授教你，三伏晒背养生的正确姿势！

晒太阳对健康有多种益处

不少人一到夏天就整天躲进空调房里，三伏天是一年中最炎热的时间，但也是万物生长最为繁茂、自然界阳气最盛之时。根据中医学“天人合一”的整体观理论，此时正是补充人体阳气、冬病夏治的最佳时间。三伏日适当晒背及四肢，可以通过自然界的旺盛阳气，达到同气相求效果。正所谓“一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。”

在现代医学领域，也有多项研究证明晒太阳的益处。晒太阳除了能促进合成维生素D，促进钙质吸收，改善免疫系统和睡眠状况。邹旭教授表示，适当晒太阳，还能降三高、降低患癌风险。

晒太阳可通过抑制体内肾素-血管紧张素系统的活性来调节血压，防止过高或过低。西班牙国立马拉加大学研究发现，日晒不够导致的维生素D水平较低，可增加患肥胖症和2型糖尿病的风险。加拿大皇后大学研究表明，青年时期晒够太阳，乳腺癌风险至少降低17%。《英国医学杂志》刊文称，血浆中维生素D水平与患癌风险呈负相关。

晒太阳会刺激大脑中的松果体，进而调节内分泌系统。直接影响我们的睡眠、心情和免疫力等多个方面。此外，还能促进血液循环，提高脑细胞的供氧和营养物质供给，有助于缓解抑郁症、焦虑症等心理问题。

复旦大学附属华山医院与青岛大学附属市立医院的一项发表在《英国医学委员会内科学》上的联合研究，涵盖了36万名年龄在37至73岁之间的非痴呆受试者。结果表明，户外光照时间与痴呆发病风险呈J型关系，适度的晒太阳可以显著降低老年痴呆的发生风险。

什么人适合三伏晒背？四大类！

是否所有人都适合三伏天晒太阳呢？邹旭教授表示，四类人群更适合：慢性病患者、心脑血管病高危人群、亚健康人群和阳虚、湿气重人群。

· 慢性病患者

邹旭教授表示，慢性病和疑难杂症有着病程绵长、反复发作的特点，往往会伤及机体阳气，如心力衰竭、冠心病、心律失常、代谢综合征、抑郁症、阿尔茨海默病、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛经、妇科慢性炎症等，都可以通过晒太阳的方式补充阳气，达到“春夏养阳”的效果。

一些在冬季容易发生或加重的疾病，通过三伏天晒太阳出汗，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的。

· 心脑血管病高危人群

许多心脑血管病高危人群在邹旭教授的建议下，从日复一日的晒太阳中身体状况得到改善，预防了心脑血管疾病的发生。比如尿酸高、血脂高、血糖高、腹部肥胖、体力活动少、压力大等高危人群，可以通过晒太阳补充身体的阳气，加快新陈代谢，起到“未病先防”的作用。

· 亚健康人群

邹旭教授解释，当阳气受到围困，人体就会出现“故障”，出现体寒、腰背疼痛、腿疼腿凉抽筋等，晒太阳可以补阳气、通经络，促进全身液循环，从而改善身体的亚健康状态。因此胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风等亚健康人群，适宜三伏晒背。

国医大师邓铁涛的长寿秘诀之一就是每天晒太阳运动出汗，只有固护阳气才能百病不生。衰老虽是自然规律，但是通过三伏天晒太阳可以补阳气，增长人之精神气血，还可以起到延年益寿的效果。

三伏天晒太阳出汗可以增强身体的自我调节能力，尤其是体温调节功能与自律神经。很多人都有反馈，越晒太阳反而越不怕热，冬天也不怕冷了。

· 阳虚、湿气重人群

对于畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人群，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，提示体质为阳虚、湿气重的人群，尤其需要多晒太阳。因为阳气不足则产生虚寒、痰湿、瘀血等病理变化，从而引起各种疾病。

阳虚、寒湿体质导致的手脚冰冷、痛经、鼻炎、腹痛、拉肚子、周身困倦等症状，在三伏晒太阳后，则会有所改善。

什么时间晒？三伏日9-11点最佳

头伏、中伏、末伏这三天都属庚日，最佳体验日期为初伏、中伏、末伏的第一天，三伏的其他日子次选。三伏庚日为金，金主肃降，与肺、大肠相应。选择这三个庚日的巳午未时（也就是上午9点至下午3点）皆可。但小孩、老人、体虚的人最好是晒9点～11点的太阳。少阳之火，可以生“气”。

每次晒多久？可先晒20-30分钟，了解自己的耐受程度，再看情况加到1小时。晒时最好裸露背部及四肢，直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心小肚兜。

注意：不要暴晒头部

邹旭教授提醒，不要直接暴晒头部，建议打伞或者用帽子遮挡头部。饭后建议休息半小时再晒，晒中需及时补充水分。晒太阳之后毛孔打开，最好在阴凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。

此外，孕期身体情况比较特殊，建议不要随意扰动气血。有些人可能会出现对阳光过敏或紫外线不耐受的情况，晒太阳可能会加重他们的症状，或导致皮肤晒伤、皮肤癌的风险增加。因此，晒太阳时需要根据自己的身体状况和健康需求来适当控制时间和强度。