文/羊城晚报全媒体记者 梁怿韬 徐振天 卢佳圳 孙牧

图/羊城晚报全媒体记者 梁怿韬（除署名外）

12月10日，2023广州马拉松赛将正式开跑。截至12月8日，广州街头已见不少与广州马拉松赛有关的装饰物；不少参赛跑手，则抓紧时间进行最后备赛。一座城，一群人，均蓄势待发，等待广马发令枪响。

广州城中，多处可见“广马氛围”

距离12月10日开赛日子越近，广州街头的“广马氛围”越浓。羊城晚报全媒体记者12月8日巡城可见，广州多处地方已见广马装饰物。

天河体育中心是本届广马的起跑点。记者12月8日下午看到，整个体育中心正为广马布场。位于体育场外围的环场跑道，已用水马围蔽出比赛等候区；在体育中心南广场，为广马准备的主席台和部分临时看台已安装好；作为起跑点的拱门也运抵南广场，正等待最后的装饰和安装。体育中心面向南广场的大屏幕，则不断播放着广马宣传片，提示2023广州马拉松“蓄势待发”。

位于天河体育中心以南的花城广场与海心沙交界处，是2023广马全程马拉松赛终点。相比天河体育中心起点，花城广场与海心沙交界的广马布场工作推进更快。作为终点的拱门已经安装完成，指挥中心、嘉宾室等工作用房也已搭建好。

在花城广场南广场，与跑手完赛关联的物品发放区、身份核验区等功能区均已搭建。在花城广场南广场北面，方便选手赛后拉伸放松以及赞助商摊位也已基本搭建完成。除了体育中心起点和花城广场海心沙终点，记者在体育东路、体育西路、临江大道等与广马赛事关联的城市道路上，均看到与广马关联的灯柱宣传刀旗。

“广州马拉松准备开跑了！”记者在花城广场看到，不少市民游客看到广场处处可见的广马装饰物，纷纷拿出手机相机拍照，感受扑面而来的“广马氛围”。

一群跑手，正做最后准备

城市在为广马准备着，参赛跑手也在为广马准备着。多名跑手12月8日接受采访时表示，他们正为12月10日的开跑做最后准备。

赵京涛：“医师跑者”将仁爱之心从医院延伸至赛道

平时在医院为患者望闻问切，比赛时既是跑手同时也为大家的健康保驾护航。作为中国马拉松“医师跑者”创始人，广州中医药大学第一附属医院骨伤中心和经典骨伤与骨康复科负责人赵京涛今年继续披挂上阵为广马跑手服务。

“我在广州读书，毕业后在这里做医生，广州是我的第二故乡。作为医护人员，我非常希望以自身专业的力量为赛事保驾护航。”赵京涛表示，自2015年成立“医师跑者”团队后，这支团队便开始与广马组委会接洽，广马组委会也非常认同“既是医师也是跑者”的服务理念。从此在广马赛道上，便有了这支与跑手同场竞赛必要时施以援手的跑团。

“参加马拉松赛，我们更多精力可能用在观察跑手上。如果需要救护，我们会及时出手。”赵京涛介绍，今年广马将有超过200名“医师跑者”为大家服务。为服务好赛事，“医师跑者”团队制定了《中国马拉松医师跑者医疗保障分级干预指南》，濒危情况下立即对跑手开展人工心肺复苏配AED救治，对受伤跑手施以按摩拉伸适当喷药，对慢下来但不需要医疗服务的跑手加油鼓励，均是“医师跑者”们在广马当中为跑手分级服务的内容。

“通过广州马拉松赛，我们希望保障大家的健康，指导大家科学运动，展现医者仁心大爱无疆，促进医患和谐改善医患关系。”赵京涛说，相比个人成绩，他更关注大家在跑道上的健康情况。希望广大跑手设置合理参赛目标，制定科学跑步策略，用快乐平安的心态完赛，享受广马10周年的荣耀。

丘鹏：穿“人字拖”在广马赛道奔跑

“人字拖”是“老广”的心头爱，跑马拉松也不例外。马拉松“人字拖”跑手丘鹏，今年将穿着109元网购的“人字拖”全力赴会。

丘鹏第一次参加马拉松赛事是在2012年11月18日，他向记者回忆，当时报名的是广州马拉松的10公里比赛，“想给自己11月18日生日留个纪念，当时不敢报全程甚至半程。”之后，丘鹏又跑了2013厦门半马，在2013重庆马拉松，他第一次完成全程马拉松。目前，他已参加了80场线下大型马拉松赛事。

丘鹏第一次穿着拖鞋参加马拉松，是在2015年的广州马拉松，三年后，也就是2018的广州马拉松，他穿着拖鞋跑出了3:33:31的个人最好成绩。

普通人穿着拖鞋跑步的时候，不跟脚的拖鞋往往能甩到天上去，但丘鹏自有他的“秘籍”。“首先，在拖鞋的选择方面，推荐“Q弹”且质量好的“人字拖”，这种“人字拖”一般越穿越贴胶，建议平时多穿，平时跑步我也是穿它；其次，在跑步技术方面，应采取快步频、小步幅的姿势跑法，不容易受伤。”

12月10日的广州马拉松即将开赛，丘鹏说，广州马拉松开放包容，办赛水平越来越高，吸引力越来越强，印象里最深的是沿江路观众特别热情。“今年争取跑进3小时30分，但气温较高，希望跑友们留意身体反应，顺利完赛，安全回家才是终点。”

陈家继：广马、黄马，我都要！

除了广马，今年12月广州还将迎来黄埔马拉松，两者的举行时间相差仅半个月。跑完广州马拉松接着又跑黄埔马拉松，是种什么样的体验？今年48岁、共跑过1次广州马拉松4次黄埔马拉松的陈家继有发言权。

陈家继自2017年参加首届黄埔马拉松开始接触马拉松赛事，刚开始是跑5公里迷你马，这些年来，他坚持跑步运动，全身心浸染在马拉松精神里，全马成绩从5小时30分提高到4小时16分。

广州马拉松、黄埔马拉松是“家门口的马拉松”，陈家继是它们的忠实粉丝，他说，“广马、黄马是广州最有影响力品牌赛事，一票难求，只要中签必然参加。体验大美广州、活力黄埔。广马是粤港澳大湾区核心广州金牌赛事，与全国跑友一起享受广州经济高质量发展带来巨变的城市美景，黄马则可以感受世界五百强最密集区的新发展活力。”

今年，陈家继同时中签了广州马拉松和黄埔马拉松，他介绍，广州马拉松是全程马拉松，黄埔马拉松他则参加5公里迷你马拉松，“黄埔马拉松计划带家人一起奔跑，降低强度应该吃得消，主要是享受马拉松的健康乐趣。”

为了更好地备战，陈家继把月拉练跑量提高到150公里左右。“目前体感、心理、身体都准备好开跑了，今年期待广马能4小时左右完赛。”

刚跑完广马就跑黄马，如何恢复和适应呢？陈家继提供了体能恢复的一点经验和心得，他说，心情阳光、好好吃饭、好好睡觉，健身房舒缓放松，就可以很快恢复过来。

陈伯曦：冬泳好手，“跨界”跑广马

12月7日一早，广东省冬泳协会副会长陈伯曦领取广马物资，而这将是他第6次参加广马赛事。从2016年的广马5公里跑，到如今不断在全马中突破自己，陈伯曦将日常在冬泳、浆板运动中积累的经验充分融入到马拉松训练之中，提前6个月在专业教练的指导下进行耐力训练、热身按摩、营养康复等方面的准备工作。

“我和几个跑友已经约好要跟着‘310’配速员的步伐一起‘开小火车’了；我希望能在最好成绩3小时11分的基础上再进一步。”陈伯曦表示，广马不仅搭建起运动爱好者互相交流与学习的平台，赛事完备的设施和热情周到的服务工作也让参加广马成为“最佳体验”，“广马赛道沿线既有新型城市建筑，还能观赏充满广州历史文化韵味的传统建筑，在路线的设置上非常具有广州特色。”

曾满：登山爱好者，“跨界”跑广马

“以前听说相逢是一首歌，如今听说相逢是一场‘马’。”对于广州市登山协会副主席曾满而言，广州马拉松是他与跑友们欢聚的重要时刻。

每年广马，四面八方的朋友来到广州参赛，一同欣赏沿途靓丽的珠江风光、领略广府文化，跑广马、品美食、拍靓照，“家门口”的马拉松让曾满倍感期待。为了备战今年的广马，曾满在赛前几日便开始控制饮食，以清淡膳食为主；避免熬夜加班，尽量做到放松身心，以最佳的状态“上场”。对于预期的成绩，他建议选手基于平时的训练量制定目标。以全马项目为例，专业选手为2个半小时内，精英选手为3～4个小时内，大众选手为5～6个小时内，做到量力而跑，确保安全第一。“跑完马拉松，回家吃到妈妈做的饭才是最重要的。”曾满说。

罗照希：昔日志愿者，如今征战广马半马

家住在广州市天河区的居民罗照希今年获得了广马的参赛资格。作为一名资深“跑友”，他曾参与福建龙岩、深圳、汕头等地的马拉松，这次参加广马属于“主场作战”，也是他从广马志愿者到参赛者的身份转变。

往年广马赛事，作为志愿者的罗照希看到广州市民自发地为外地跑友准备了红糖水、水果、蛋糕等补给，让他十分感动。罗照希说，今年他报名了半马项目，预期目标为1小时45分钟，最期待在骄阳下冲刺，那是他运动生命里闪闪发光的瞬间。“赛前一周，我主要是做一些拉伸运动，通过慢走、快走、慢跑来调整状态，避免长距离跑而过多消耗体力。舒适应战，为跑广马充电蓄力！”