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网红助眠神药有用吗?中医专家开讲睡眠秘密
来源:羊城晚报 云上岭南 作者:林清清 王子桐 林清石 蔡昭旭 发表时间:2024-04-02 09:38

“生活中的中医智慧”健康促进行动走进侨乡鹤山

文/羊城晚报全媒体记者 林清清

图/羊城晚报全媒体记者 王子桐 林清石 蔡昭旭

名医名报携手,共促健康科普。3月29日,“生活中的中医智慧”健康促进行动走进侨乡鹤山,助力优质中医药资源下沉基层。12位来自广东省中医院、鹤山市中医院的名医组队,现场开展名医科普直播及大型公益义诊活动,为鹤山市民健康“把脉”。

本次活动由广东省中医药局指导,羊城晚报报业集团、广东省中医院、鹤山市人民政府主办,鹤山市卫生健康局、鹤山市中医院协办,羊城晚报教育健康部、羊城晚报大健康研究院承办,同时也是羊城晚报·羊城派上线8周年系列活动之一。

活动现场,广东省中医院芳村医院睡眠障碍科主任徐碧云带来科普讲座《适合老百姓的失眠生活小妙招》。广东省中医院康复科大科主任欧海宁等11位中医专家进行大型义诊。

鹤山市卫生健康局党组书记、局长罗超华接受记者采访时表示,鹤山正在积极创建全国基层中医药工作示范县,结合凉茶文化、水乡文化、华侨文化等优势资源大力推动中医药传承创新发展。此次“生活中的中医智慧”健康促进行动通过科普讲座和专家义诊,让鹤山百姓在家门口享受到优质的中医药服务,使中医药文化更加深入人心。

“打鼻鼾有没有得治?”“后半夜多梦,是不是等于没睡好?”在“生活中的中医智慧”健康促进行动(鹤山站)现场,对于如何睡个好觉,社区居民们争相提问。

“每个人都有可能面对睡眠的问题。尤其清明前后,春困常见。”广东省中医院芳村医院睡眠障碍科主任徐碧云表示,很多睡眠问题可以积极调理,尤其在生活方式中通过中医智慧小妙招潜移默化、纠偏调整,不必过于焦虑。

好好睡觉难不难?四成人受失眠困扰

“智能手环说我每晚深睡眠时间只有1个多小时,这表示我的睡眠低质量吗?”不少人已经开始重视睡眠质量,但看了各种智能设备的报告后又不免焦虑,到底怎样才算睡好觉?

“其实当我们分析睡眠结构图时会发现,一个正常的睡眠周期,深睡眠对应的时间并不多,一般只占在整体睡眠时间的15%~20%左右,不会超过25%,且随着年龄增大还会降低。而浅睡眠占了约 50%~60%,快速眼球运动期占 25%,这些都是正常现象。”徐碧云解释,“所以我们对于睡眠应该有更科学的认识,要重视同时也不能过于焦虑,因为过于焦虑也会影响睡眠。”

2022年中国睡眠研究会发布的调查显示,中国成年人失眠发生率超过38%。“不过,失眠并不仅仅是睡不着。”徐碧云说,包括难入睡、容易醒、过早醒,或是时寐时醒的片段式睡眠,以及浅睡多梦,这些都属于失眠的常见症状,可以通过积极调理改善。

酸枣仁助眠?没有统一的失眠“灵药”

对于失眠,坊间有很多“助眠方”。徐碧云解释,因为同样是睡不着觉,也有不同原因导致的不同证型失眠,面对不同体质的人,处理的方法也不一样。

酸枣仁一度成为“助眠网红”,酸枣仁膏、酸枣仁软糖热卖。失眠吃酸枣仁就能解决?“不一定!”徐碧云说,“对于偏阴虚血虚的人群,的确可以用酸枣仁煮粥或煲水喝。但如果你属于心火旺的人群,酸枣仁对你可能就没用了。对于偏湿热的人,用广东人喜欢的茵陈、玉米须煲冬瓜汤,用莲子心泡茶,可能效果会更好。可见,解决失眠,也要先分虚实寒热,而不是统一都用一个‘失眠灵药’。”

不过,从生活方式入手,是调整的基础。“中医有一个经典理论叫昼精夜暝。简单地说,白天精神多运动,晚上才能更好眠。”徐碧云说,“有的人怎么吃安眠药都没用,就是因为没做好昼精,白天没精神就经常躺着或随意‘补觉’,消耗得太少,晚上就更不容易睡着。”

调理失眠有妙招,先分虚实和寒热

徐碧云介绍,门诊中所见,失眠人群通常有几种常见类型。首先是情志失调。有统计显示,约五至六成的失眠人群与情绪因素相关;第二是久病体虚,很多人发现自己在手术后会睡不好,这正是因为伤了气阴。此外,饮食不节、劳逸不当,都是常见导致失眠的原因。

中医理论认为,失眠病因虽多,但病理总体属于阳盛阴衰,阴阳失交。因此失眠的调理,属于“纠偏”:补虚泻实,调整阴阳,佐以安神。因此,面对失眠,首先要分辨虚实,不能盲目调理。

普通人如何简单分辨自己属于虚证还是实证?“一看寒热,二看体质。”徐碧云简单介绍,一般来说如果平时比较怕冷,像林黛玉这种体型瘦弱的,大便比较稀烂,次数多,这种多是偏虚表寒。如果平时比较怕热,体型比较壮实,常常红光满面的,口干口苦,容易大便干甚至便秘,则多是偏实偏热。

如果属于虚证,日常调护要注意,少吃寒凉食物,勿贪凉吹风。避免耗气伤气,中医认为,“多言耗气”,所以气虚者要注意静养,不宜多言。同时忌烟酒,不喝浓茶,避免过度兴奋。运动注意循序渐进,不可突然运动量过大,汗出过多导致气机耗伤。此外,气虚者多易受外邪侵袭,要注意保暖,不宜在寒凉、潮湿之地过多停留。

平时还可利用艾叶、肉桂沐足。艾灸也有帮助,偏脾虚的人群,可以选择肚脐的神阙穴,偏肾虚的人则可选择涌泉穴。

而对于实证,则可平时多拍打心经和胆经,按压内关穴以及刮痧。

●虚证助眠食疗方

酸枣仁粥  

功效:宁心安神。适合肝阴虚、肝血虚的神经衰弱失眠多梦者。

做法:炒酸枣仁25克,大米30克。用水3碗,煮枣仁至2碗后去渣,加入大米煮成粥,加盐调味。

龙眼肉粥 

功效:补心养血、生津润燥。适合血虚失眠、心悸、健忘等症状者。

做法:龙眼肉30克,粳米30克,同煮粥,睡前半小时温服食。

●实证助眠食疗方

老鸭冬瓜汤

功效:清热祛湿。适合湿热之失眠者。

做法:1.将鸭子洗净切块后,用冷水过水氽烫(要用冷水因为鸭子油大这样煮后不油腻);

2.砂锅中放热水,放入氽好的鸭子小火煮40分钟;

3.放入冬瓜条、姜片、葱段、蒜头、料酒、糖、盐、胡椒粒再煮;

4.煮到冬瓜软烂撇去浮油,加入香菜、葱末,调味后出锅。

莲心茶或百合茶

功效:适用于心火上炎,烦躁不眠。

做法:莲心2克,生甘草3克。开水冲泡,代茶饮,每日饮数次。